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七星彩安全投注网站·瑜伽时手臂上举容易凸肋,除了收肋,拉伸背阔肌也很重要

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更新时间: 2019-12-23 21:16:48

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七星彩安全投注网站,​练瑜伽,你是否会因为肩部太紧,而限制了后弯呢?手臂高举过头时,是否总会突出肋骨呢?如果有,说明你的背阔肌可能有点僵硬紧张了。

背阔肌连接着上臂与下背部,手臂高举过头时,就需要拉伸背阔肌,如果背阔肌太紧,手臂就很难向上伸展。

很多伽人为了获得向上伸展的幅度,就不得不突出肋骨,来代偿。这个时候,如果你让练习者延展中背部肋骨收回去,你会发现她手臂上举的高度会立马减少。

瑜伽开肩中,大部分伽人会将注意力集中在肩关节,而很少会关注到背阔肌,因为它大部分的面积离肩部比较远,只有看起来很弱小的一部分连接在肱骨小结节嵴上。

事实上,背阔肌是最主要的肩关节伸展肌群,背阔肌的僵硬紧张,不仅同样也会限制手臂上举伸展的练习,还会导致下背部的疼痛。

所以,练瑜伽,想要真正的开肩,提高手臂上举伸展的能力,除了收肋骨,非常重要的背阔肌一定不要忽视啦。

6个简单的动作,拉伸背阔肌效果杠杠滴!

动作1:

动作2:

动作3:

动作4:

动作5:

动作6:

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